产品特性:结实、耐用 | 品牌:跃羚 | 材质:钢 |
规格:标准 | 产地:河北 | 适用场景:其他 |
适用范围:广场、社区、学校 | 功能:健身 |
如果你觉得室内健身会有点压抑感,或者你想走出健身房使你的健身计划更加多元化,你可以利用户外健身器材,制定一个户外健身计划,一样可以打造男人标准健美身材
俯卧撑:整个可以利用户外长凳,地面,低位的单杠,双手置于上面自然放在身体两侧,双手弯曲用力量使身体尽量靠近地面,然后双肘伸直恢复原位。据闻军人做俯卧撑的标准是一次做 80 个。你可以在热身后个正式组尽量多的做,直到力竭,然后休息一分钟,再次做到力竭,重复三次。当然,你也可以定下目标向着目标努力
双杠是室外普遍的户外健身器材了,在做完俯卧撑后你得要继续轰炸你的胸肌,所以接下来要做的是双杠臂屈伸,健美传奇阿诺德在锻炼计划中喜欢一双杠臂屈伸作为结束动作,证明双杠臂屈伸对于胸肌有很好的作用。双手撑在双杠两侧,身体向下用发力,双肘呈 90 度是停顿 2 秒,然后伸直手臂撑起身体。做三组,每组 12 到 15 次。
正握引体向上:背阔肌这要用到单杠这一个户外健身器材了。这是一个宽阔的背部佳方法。手心向外,双手置于单杠两侧与肩同宽或略宽,力量集中在背部肌肉上双手向上拉,尽量使贴近单杠,然后身体放下重复动作。或许你引体向上的次数不多,哪怕只有几次。如果你足够强壮,你可以做三组,每组 12 次。如果你一组还没达到 10 次,建议是做 4 到 6 组,每组尽量做多次数,直到力竭,不用担心,你会进